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体重
●適正な体重コントロール
妊娠中の体重増加は、増え過ぎても少な過ぎても、母体や胎児にとってよいことではありません。
妊娠中の体重増加に関しては、お母さんの妊娠前の体重、あるいは肥満度などに応じて異なります。
肥満度が「普通」の範囲だとしたら、出産までに７〜１０ｋｇ程度の増加が理想です。
ただし、※急激な体重増加は妊娠線ができやすく、妊娠高血圧症候群や異常分娩を引き起こすことにもなるので注意が必要です。
※「急激な体重増加」→1週間に500ｇ以上増加する場合
ＢＭＩ値のもとめ方
妊娠前の体重÷〔身長（ｍ）×身長（ｍ）〕＝ＢＭＩ値
出産までの目標増加体重
ＢＭＩ値１８未満（やせ型）・・・・・・・１０〜１２ｋｇ
ＢＭＩ値１８〜２４（標準型）・・・・・・・７〜１０ｋｇ
ＢＭＩ値２４以上（肥満型）・・・・・・・・５〜７ｋｇ
●太りすぎないための体重管理
・栄養バランスのよい食事
特定の食品に偏らないように注意し、それぞれの量は少なくても、栄養のバランスを考え、いろいろな食品をとるように心がけましょう。
ただし、つわりの時期は食べられるものを食べましょう。
・動物性脂肪や糖分に注意
スナック菓子や清涼飲料水のとりすぎは体重増加につながります。
・食物繊維は積極的にとる
食物繊維は、コレステロールの低下や便秘予防にも有効です。
・運動不足にならないようにする
ウォーキング（汗ばむくらいの歩き）などで運動不足を解消しましょう。
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頭痛・肩こり
●頭痛
頭痛はつわりの症状の一つとしてあらわれます。
妊娠4ヵ月くらいまで症状が出る人もいますが、その後治ります。
ちょうど赤ちゃんの器官成形期に一致するので、一般的に鎮痛剤は処方しませんが、辛い場合は医師に相談しましょう。
●肩こり
妊娠中の肩こりは乳房が大きくなり肩への負担が増すことや、体重増加による姿勢の変化が原因です。
妊娠中期から後期にかけての症状がでるのが一般的ですが、妊娠前から肩こりに悩んでいた人は、妊娠初期から症状が重くなったと感じるようです。
マッサージやストレッチなどで少し楽になります。
パパにマッサージをお願いするといいかも。
私はよくお願いしてました。
あまりひどい場合は産院へ相談しましょう。湿布薬などを処方してくれるでしょう。
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肌荒れ
●しみ・そばかす
妊娠するとメラニン細胞の働きが活発になり、メラニン色素が増え、しみやそばかすができやすくなります。
日差しの強い時間帯は外出を避け、外出時は帽子やＵＶカットの化粧品などで紫外線対策を万全にしましょう！
ビタミンＣやたんぱく質の摂取も心がけるようにしましょう。
出産後、月経がはじまるころには多少目立たなくなるでしょう。
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●乾燥肌・敏感肌・ニキビ
妊娠によるホルモンの影響により、人によって乾燥肌や敏感肌になったりします。
また黄体ホルモンが皮脂の分泌を活性化させてニキビが出やすくなることもあります。
過剰なケアは必要ありませんが、清潔を心がけ、乾燥肌には十分な保湿をしましょう。
ニキビがでやすい場合は、洗顔で余分な皮脂を取り除いた後に保湿することが大切です。
使っていた化粧品でかぶれる時は、より低刺激性のものに替えましょう。
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●アレルギー
アレルギー体質の場合、全体の3分の1くらいの人が妊娠により悪化するといわれています。
「主婦湿疹」とよばれる手荒れですが、悪化した場合はまずは産婦人科に相談してみましょう。
日常のケアで治らない場合は皮膚科を受診しましょう。その際も、きちんと妊娠していることを伝えてくださいね。
●虫刺され・あせも
妊娠すると、虫刺されやあせもなどがなかなか治らない場合があります。
かきむしると悪化しますので、できるだけかかないことが大切です。
治らないようなら産院で薬用クリームを処方してもらいましょう。
私の場合は、妊娠前にも使用していたかゆみ止めを使いましたが、異常はありませんでした。ただ、治りが遅い上かゆみも長いことひきませんでしたが・・・・。
早く治したいのなら、お医者さんに処方してもらった方がいいですね。
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口と歯
●出血
妊娠するとホルモンが分泌が変化して、口の中の粘膜が充血しやすくなります。
歯肉炎は歯周病とも呼ばれ、感染により歯茎が炎症を起こし、出血します。妊娠中は歯周病になりやすくなります。
予防には、歯磨きを念入りにし、口の中を清潔に保つことが第一です！
つわりで歯磨きができない時は、殺菌効果のある緑茶や市販の洗口液でこまめに口をすすぎましょう。
●歯科治療
妊娠中に歯の治療をしてもいいのか悩む人がいますが、基本的歯科治療はいつ受けても問題ありません。
歯科医が処方する薬や局所麻酔、歯の�樟�検査なども、妊娠していることを歯科医師に伝えておけば問題ないでしょう。
出産後は育児で忙しくなるため、時間のある妊娠中にきちんと歯の治療をしておくことをおすすめします。
妊娠初期はつわりのため、後期はお腹が大きくなるめ、治療が辛くなりがちです。妊娠１６〜２７週の安定期に済ませるといいでしょう。
●口臭
つわりの時期に歯磨きができなかったり、食べづわりで少量ずつ何度も食べものを口にすると、口内の細菌が繁殖しやすくなり、口臭の原因になります。口臭予防の洗口液やキシリトール入りのガムで、口内を清潔に保ちましょう。
またつわりの時期、いつも口の中が酸っぱくなることがあります。これはつわりの影響で、胃酸過多になっているせいです。
つわりの時は、食べたい時に食べたいだけ食べてもかまいませんが、歯磨きやうがいで口腔内の衛生を心がけてのりきっていきたいですね。
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体毛
妊娠中はホルモンの影響で、体毛が濃くなる場合があります。
特に、もともと毛深かった人は多少目立つかもしれません。
どの部分が濃くなるかには個人差があります。多くの場合、お腹や乳房にうぶ毛が生えてきます。
また、妊娠すると逆に薄くなる場合もあります。いずれも妊娠に伴う自然現象で、出産が終わればほとんどの場合元に戻ります。
●ムダ毛の処理
妊娠中は肌が敏感になるため、剃ることはあまりおすすめできません。夏場、腕や脚などの部分がどうしても気になるような場合は、脱毛剤をひじの内側などに塗り、部分的にテストしてから処理するといいでしょう。
お腹の毛は普段人に見られる部位ではありませんし、毛を剃って肌を傷めることで感染の機会を増やしてしまいます。お腹や乳房野毛は産後、ほとんどの場合元に戻ります。
●脱毛
妊娠中は、髪の毛を洗うたびに髪の毛がごっぞり抜けてしまう人がいます。これもホルモンの影響で、一時的なものです。産後、月経が始まるころには元に戻ります。
●髪の毛のトラブル
髪の毛がパサついたり、ふけやかゆみが増えることがあります。
妊娠するとホルモンの影響で、肌の脂性が強まり、ふけが増えることがあります。
ふけやかゆみを抑えるためには、低刺激性のふけどめシャンプーを使って、爪を立てずにやさしく洗いましょう。
紙のパサつきも妊娠によるホルモンの影響と考えられます。産後は元に戻るはずです。
ヘアケアをしながら様子をみましょう。
今まで使用していたシャンプーやコンディショナーが合わなくなった場合は、自分の髪質と頭皮になじむ、刺激の少ないものに替えましょう。
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眠気と不眠
つわりの時は「とにかく眠い」というのが自然な生理現象です。
妊娠と同時に分泌される黄体ホルモンが、妊娠を継続させようとするとともに、疲れやすい体を休ませようとする働きがあります。
「こんなに寝てもいいのかな？」と心配になるかもしれませんが、眠れるときはおおいに眠りましょう。
ただし安産のためにも、運動不足や体重増加には気をつけて！
胎盤が完成し機能するようになる妊娠16週頃になれば、ホルモンの状態に慣れることもあり、眠気も落ち着いてきます。
ホルモンのバランスや体の変化により、気持ちが不安定になると、逆になかなか眠れないという場合があります。
そんな時は、昼間積極的に外出して、気分転換をはかってみましょう。
またイライラした時は、趣味など別のことで気を紛らわせてみてください。
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おっぱい
妊娠するとおっぱいにも劇的な変化があります。これはママになるための準備なのです。産後は元に戻る場合がほとんどです。
●乳房が張る
おっぱいの張りは妊娠によって増加した黄体ホルモンの影響で、乳腺の発達を促しているためです。出産まで痛みが続くことはほとんどありません。
痛みを感じる間はゆったりとした下着をつけてください。
●乳輪にポツポツとしたものが出る
これは卵胞ホルモンの影響により、モントゴメリー腺という皮脂腺の肥大によるものです。
モントゴメリー腺は左右の乳房に15〜20個あり、乳頭を保護する成分を分泌しているといわれています。授乳が終わるころにはほとんどの場合目立たなくなります。
●おっぱい全体がかゆい・乳首が黒ずんできた
かゆみは皮膚が敏感になる上、感想しやすくなるためです。かゆみがひどい場合は、産院で軟膏を処方してもらいましょう。
乳首の黒ずみは黄体ホルモンの増加に加えて、メラニン色素を刺激するホルモンが出るためです。
一過性のものなので産後は元に戻ります。
●乳首がかたい、扁平
乳首のかたさと、おっぱいが出る出ないは関係ありませんが、おっぱいが吸いやすい乳首にする必要はあります。助産婦さんに相談して、乳首のケアとマッサージをしましょう。
乳首が扁平の場合でも、おっぱいをあげられないということはありません。赤ちゃんが少し吸い付きにくいかもしれませんが、マッサージや乳頭吸引器などを使って授乳前に乳首を引き出せば、おっぱいをあげられるようになります。
＞＞おっぱいマッサージ
＞＞母乳
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