出産前にゆったり旅行

出産前に、ご主人と２人きりの時間をゆっくり楽しんでみては？
旅行に行くなら、つわりも落ち着いて赤ちゃんもまだそんなに大きくない妊娠６ヵ月くらいがおすすめです。でも、心配なら主治医の了解を得ましょう。

>>旅行の時の注意点

>>体の変化 妊娠6ヵ月

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通勤

妊娠初期はつわりが始まり体調が不安定なですので、通勤も妊娠前と比べ負担に感じることが多くあるかと思います。

通勤などの日常生活も、体調に合わせて変化させることが大切です。

通勤時間に余裕を持ち、ラッシュを避けましょう。必要ならば時差通勤や時短、配置転換などを希望しましょう。

化粧品

普段から使い慣れたものでも、妊娠中は皮膚が過敏になっているので肌荒れやかぶれを起こすことも・・・。
＞＞肌荒れ



パーマやカラーリングなどは、美容師さんに妊娠していることを伝えてから行うと安心です。

＞＞体毛

休養と睡眠

●休養

妊娠中でも、規則的な生活、適度の運動、そして十分な休憩が必要です。

疲れない程度にこれらをバランスよくコントロールして、マタニティライフを楽しく過ごせるのが理想ですね。

●睡眠

妊娠すると、妊娠前に比べ眠くなったり、逆に眠れなくなったりすることがあります。
＞＞眠気と不眠


妊娠中は、少なくとも8時間程度の睡眠をとるようにしましょう。

そうはいっても勤めに出ているママや、つわりやお腹が苦しくて夜もなかなか眠れないママは8時間も眠れないと思います。

そういった場合は、日中にできれば30分〜1時間程度の仮眠か休憩をとりましょう。

無理せず休める時は休んだ方が、気持ち的にもスッキリすると思いますよ。

仕事

●家事

普段からやりなれている仕事をやり、お腹に無理のかかる動作や仕事は避けましょう。
流産の兆候があらわれたらすぐ専門医へ連絡してください。

●共働き

仕事の内容をよく考えましょう。
特に、長い通勤や立ち仕事は問題です。
妊娠中の体に負担になるようなら、配置転換の希望をするなどしましょう。

産前産後の休暇の手続きも忘れずに行いましょう。

●買い物

長い時間重い荷物を持って歩き回るのはやめましょう。予定を立て、要領よく無理のない範囲で買い物に出かけましょう。

栄養剤

●ビタミンＡ・Ｄ

ビタミンの中でも脂溶性ビタミンであるビタミンＡやビタミンＤは、過剰に摂取すると体内に蓄積され、赤ちゃんに異常が起こるおそれがあるといわれています。

市販の総合ビタミン剤でもビタミンＡやＤが含まれているものは、念のため妊娠４〜７週は飲むのはやめ、それ以外の時期も、用量をきちんと守って飲むようにしましょう。
ビタミンＢやＣは水溶性ビタミンなので、過剰に飲んでも尿に混ざって排出されるため問題ありません。

また食事から摂取されるビタミンＡはごくわずかですから、妊娠初期にうなぎやレバーを食べすぎたとしても特に問題にはならないでしょう。

●栄養ドリンク

栄養ドリンク剤の中にはアルコールやカフェインを含んだものもあり、また糖分が多く含まれています。

栄養ドリンクに頼らず、普段の食生活で必要な栄養をとるのが理想的です。

ペット

●トキソプラズマ

トキソプラズマは猫や鳥、豚などに寄生する原虫で、子の原虫に汚染された生肉を食べたり、子猫のフンを素手で触れるなどして人間に経口感染することがあります。

今まで感染していなかった人が妊娠初期に初感染すると、お腹の赤ちゃんにも感染し、水頭症、小頭症、精神運動障害などを起こすことがあります。しかし、これはきわめてまれなケースです。

感染したかどうかは、血液検査でトキソプラズマの抗体検査をすれば知ることができます。もし初感染と分かった場合でも、治療法があるので医師に相談してください。

トキソプラズマに感染しないためのポイント

１．生肉は十分に加熱してから食べる

２．妊娠中に新しくペット（特に子猫）を飼わない

３．口移しでえさをやらない

４．排泄物の処理はゴム手袋を着用する

●ペットの衛生

妊娠中は特にペットを清潔にすることが大切です。

ペットの毛についたふけやダニは、アレルギーの原因になります。シャンプーやノミ取りはこまめに行いましょう。
妊娠中は肌が敏感になっていますので、心配な場合はゴム手袋などをはめて洗うことをおすすめします。