つわり

つわりは赤ちゃんを受け入れる準備です。
また、お腹の赤ちゃんからの「ママゆっくり休んでね」というサインであると考え、無理せずしっかりと休養をとるようにしましょう。

・つわりの原因

・つわりの期間

・つわりの感じ方

・つわりの症状

・つわり中の食事

・つわり中の家事

・つわり中の仕事

・つわりの程度

つわりの程度

つわりはほとんどのママが経験する生理的な現象ですが、あまりにひどいと治療が必要になる場合があります。

以下のチェック項目でつわりの指数が求められます。

症　状	０点	１点	２点	３点
１．胃がムカムカして気持ちが悪いか	ない	１日 １〜４回	１日 ５〜１０回	常にある
２．吐き気、嘔吐があるか	ない	１日 １〜２回	１日 ２〜３回	１日 ４回以上
３．食欲不振はあるか	ない	半分 食べられる	３〜６割 食べられる	２割以下
４．唾液の量の変化はどうか	ない	少し増えた	多いが 我慢できる	大変多くて 苦しい
５．口が渇きはどうか	ない	少し増えた	多いが 我慢できる	大変多くて 苦しい

上の１．〜５．までの項目のうち当てはまる点数を足し、合計点が１１点以上は重症。５点以下は軽症。６点以上の中程度でも入院が必要な場合があります。
ひどい場合は病院へ行きましょう。

つわり中の仕事

妊娠が分かったらすぐに上司へ報告しましょう。健診や体調不良で遅刻や欠勤する事もあるでしょうし、妊娠にきつい仕事の場合は配置転換のお願いをしましょう。無理は禁物ですよ。赤ちゃんのためにも！

つわり中の家事

買い物
買い物にもいけなくなることがあるかもしれません。そんな時はパパにお願いしましょう。つわりのこの時期は、赤ちゃんにとっても非常に大切な時期であると伝えれば、パパも快く協力してくれるでしょう。食品の宅配サービスを利用するママもいますよ。
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食事作り
胃がムカムカしている時の食事作りは大変！においがきついです。そんな時はマスクを利用したりして、なるべく食品のにおいを嗅がないようにするのも一つの手です。
味見もなかなかできなくなるかもしれません。そんな時は、それまでの料理のカンに頼りましょう。自分を信じて（笑）。もしくは自分好みの味付けに変更してみましょう。つわりの時期はパパもママに合わせてもらいましょっ♪
食器洗い
料理が得意でないパパには、食器洗いで協力してもらいましょう。油物とグラスなどを一緒に洗うと全部が油ギトギトに・・・。テフロン加工のフライパンを金ダワシで洗った・・・。なんてこともあるかもしれませんが多少は目をつぶって。
仕事から疲れて帰ってきても、愛する妻と子どものために家事を手伝ってくれるパパに感謝しましょう。あまり心配なら他のことで手伝ってもらうかやり方をやさしくアドバイスして。
洗濯
洗濯機での洗濯が当たり前の現代。体への負担があまりなくなったとは言え、つわり中は洗濯物を干したり取り込んだりたたんだりが、結構大変に感じることも。時間をかけてゆっくり行ったり、パパに手伝ってもらうなどしましょう。
掃除
つわり中は今までのようにはいかず、徹底した掃除が難しいかも。特にお風呂やトイレなどは、においがつわり中のままに襲いかかってきます。
無理しない範囲で、気分のいい時を選んで行ったり、お風呂洗いはパパにお願いするなどしましょう。

つわり中の食事

つわりの時期はどうしても食事に変化があるものです。そのことでお腹の赤ちゃんに悪い影響があるのではと心配になることもあるでしょう。しかし、つわりの時期の食事変化では心配はいりません。
食べられるものを食べたいだけ食べるとよく聞くように、つわりの間は食べられるものを選んで食べましょう。少なくても水やお茶などで水分補給だけは怠ってはいけません。

つわりをあまり感じない人は、今から体重を増やし過ぎないように心がけましょう。
食事作りも多少手抜きでもやむを得ません！赤ちゃんとママの体を大切に★

先輩ママのアンケート結果で、つわり中体重の減ったママは全体の約７割というデータが出ています。約２割は体重が増加し、約１割は変わらないという結果が出ています。

先輩ママに聞いた
食べられたものランキング・ベスト５

１位　トマト　
　さっぱりとしていて水っぽいトマトは食べやすいかも。
２位　アイスクリーム
管理人はアイスも食べられない時期がありましたが・・・。
３位　すっぱい果物　
オレンジやグレープフルーツなど柑橘系の果物は管理人のつわり中の主食でした。
４位　冷たい麺類
ちょうどつわりの時期が夏だったので、そうめんや冷麦などの日も多くありました。
５位　お茶漬け、おかゆ
普通のあったかいご飯はダメでも、さらっとしたお茶漬けやおかゆなら食べられることも。試してみてはどうでしょう。

先輩ママに聞いた
食べられなくなったものランキング・ベスト５

１位　魚や貝などの魚介類
管理人の場合、魚なんて論外でした。食べ物には見えませんでした。
２位　揚げ物全般
脂っこいにおい・・・きついですよね。吐き気しちゃいます（汗）
３位　肉料理
焼肉やすき焼き、ハンバーグなどとカロリーの高い肉料理は、つわりの時期は見るのも嫌！
４位　ごはん
炊きたてのプ〜ンと香るご飯のにおい。これも耐えられないママも多くいます。小さい頃から当たり前のように食べてきた日本人の主食「ごはん」でさえも受け付けません。
５位　乳製品
管理人の場合チーズはダメでした。でもヨーグルトは全然ＯＫ！ヨーグルトにはお世話になりました！

つわりの症状

つわりの症状は人それぞれですが、最も多いのは気分が悪くなったり吐いたりする事です。また同時ににおいに敏感になります。
続いて、だるさや眠気、食欲不振、頭痛、イライラ、腰痛、肩こりは多くのママにみられるつわりの症状です。

その他にも、空腹だと胃がムカムカするといういわゆる食べづわりや、肌荒れや情緒不安定になることもあります。

つわりの感じ方

つわりの症状は気持ちや環境にも影響されるといわています。
「仕事中は気が張っていてつわりを感じなかった」というママもいます。

とはいっても、気の持ちようだけでコントロールできるものではありませんよね。気持ち悪いのは悪いのです！無理せず自分のペースで過ごしましょう。